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  五一”小長(zhǎng)假在即，不少人選擇外出游玩，長(zhǎng)途跋涉、游山玩水、享盡美食，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）醫(yī)學(xué)專家提醒，大家在放松心情的同時(shí)，別忽視了健康安全問(wèn)題，同時(shí)，請(qǐng)帶上這份專家們集體定制的《健康出行服務(wù)指南》。

【飲食】 防水土不服以及腸胃不適

消化內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師易艷容提醒:

  水土不服是導(dǎo)致旅游者腹瀉的主要原因，建議在旅途中不要盲目嘗鮮，如生食水產(chǎn)及野味；喝潔凈水，避免吃隔夜食物或過(guò)于油膩、辛辣食物。蔬菜和水果要徹底泡洗，水果要去皮，蔬菜要熟吃，盡量不去沒(méi)有餐具消毒設(shè)備的小飯館和路邊攤就餐。

  外出旅游時(shí)最好隨身帶些常用藥物，以備不時(shí)之需，如藿香正氣水（液）、藿香正氣膠囊等。

  若出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，除服藥外，還需多休息，多喝溫水，病情好轉(zhuǎn)后可適當(dāng)吃些半流質(zhì)、清淡飲食，避免高蛋白、高脂肪飲食，以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)；若腹瀉嚴(yán)重，應(yīng)盡快就醫(yī)治療。

【皮膚】做好防曬及防過(guò)敏和蚊蟲(chóng)叮咬

皮膚科主任醫(yī)師田立紅提醒:

  5月紫外線雖不是很強(qiáng)，但長(zhǎng)期暴露在日光下，仍然會(huì)造成曬傷。建議大家在紫外線較強(qiáng)時(shí)間段使用防曬霜、戴太陽(yáng)鏡，或戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘做好防曬。

  此時(shí)還需警惕花粉、塵螨造成的皮膚過(guò)敏，容易出現(xiàn)眼癢、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、胸悶、氣喘等典型的“花粉過(guò)敏癥”。易過(guò)敏人群在外出游玩時(shí)最好穿長(zhǎng)袖衣褲，也可戴口罩、太陽(yáng)鏡等，以降低局部敏感性。另外，若出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，切忌隨意抓撓和用藥，最好到專業(yè)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥治療。

  春夏交替時(shí)也是丘疹性蕁麻疹的高發(fā)季節(jié)，多因臭蟲(chóng)、跳蚤、蚊蟲(chóng)叮咬等所致，如果遇到不明種類的蚊蟲(chóng)在身上爬行時(shí)，建議不要用手拍打、揉搓，應(yīng)輕輕吹掉或用其他東西把蟲(chóng)子撥掉。如果不小心被叮咬，可用堿性的肥皂水或生理鹽水清洗蟲(chóng)體接觸的皮膚，控制癥狀，預(yù)防感染。如果出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、發(fā)癢、腫痛、發(fā)熱、頭痛、頭暈、惡心等不適癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院診治。大家去樹(shù)林、草地游玩時(shí)，建議穿長(zhǎng)袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，戴上帽子；睡覺(jué)時(shí)候使用蚊帳以盡量減少身體的暴露。

【外傷】跌倒扭傷學(xué)會(huì)正確處理

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師李良軍提醒:

  外出游玩，尤其是在登山、上下石階及不平路面上行走踩空時(shí)，最容易引起腳踝扭傷。若摔倒時(shí)手部著地，還可能發(fā)生腕部扭傷。關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，切忌立即搓揉按摩和熱敷，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致二次損傷和加重?fù)p傷關(guān)節(jié)的充血水腫。

  大家在登山時(shí)最好輕裝前行，提前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地踏步走、慢跑等。在下山途中最容易發(fā)生意外事故，建議大家扶著欄桿緩慢下行，若有條件，也可以買(mǎi)根手杖，這樣既節(jié)省體力，又能盡量保障安全。

  出行前可準(zhǔn)備好一個(gè)輕便的急救包，里面?zhèn)渖蟿?chuàng)可貼、無(wú)菌紗布、碘伏棉簽、彈性繃帶、生理鹽水等，關(guān)鍵時(shí)刻能進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)處理。

【久坐】適當(dāng)活動(dòng)以防下肢靜脈血栓

急診醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師赫留黨提醒:

  患有高血壓、糖尿病、冠心病的人群，旅程中搭乘交通工具長(zhǎng)時(shí)間坐著，易造成血液黏稠，加上旅途勞累、睡眠不足，可能誘發(fā)血壓、血糖升高等。這類人群在外出游玩時(shí)，要堅(jiān)持規(guī)律服藥，避免熬夜和過(guò)度勞累。在乘坐飛機(jī)、汽車(chē)需久坐時(shí)，盡可能多活動(dòng)下肢，促進(jìn)肢體血液循環(huán)，多飲水，降低血液黏稠度，防止下肢靜脈血栓的發(fā)生。

  如果在久坐、久臥后，突然出現(xiàn)明顯的胸悶、氣促、心慌、心悸、頭暈等情況，應(yīng)警惕肺栓塞的可能，應(yīng)緊急送醫(yī)。

【防病】勤洗手、佩戴口罩防傳染病

感染性疾病科主任、主任醫(yī)師郭皓宇提醒:

  春夏之交是各類傳染病的高發(fā)季節(jié)，特別是五一假期人流密集，空氣不流通，大家出行應(yīng)備好防護(hù)用品，特殊人群做好重點(diǎn)防護(hù)。

  行前準(zhǔn)備：備齊防護(hù)用品如口罩、驅(qū)蚊劑、消毒濕巾、急救藥品等。

  旅途防護(hù)：交通與住宿要選擇通風(fēng)良好的住宿，避免接觸野生動(dòng)物；飲食方面要選擇衛(wèi)生餐館，不飲生水，避免路邊攤生冷食物；做好健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等癥狀立即就醫(yī)，并告知旅行史和進(jìn)食情況。

  特殊人群防護(hù)：兒童、老年人、慢性病患者需加強(qiáng)防護(hù)，避免人群聚集；孕婦避免前往蚊蟲(chóng)密集或衛(wèi)生條件較差的地區(qū)。如果選擇自駕出行，建議家長(zhǎng)把孩子固定在專門(mén)的兒童座椅上，不要抱著坐在副駕駛位置，也不要把孩子單獨(dú)坐在后排，更不要把孩子單獨(dú)留在密閉的車(chē)中；游玩途中，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子掌握基本的交通規(guī)則，教他們識(shí)別設(shè)立在街道或危險(xiǎn)場(chǎng)所的醒目標(biāo)志；帶孩子去爬山、踏青時(shí)，不要亂坐草坪，在山林中游玩時(shí)盡量穿長(zhǎng)袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，做好防蟲(chóng)措施，盡量減少身體暴露。

供稿丨急診科 郭萃蓉 宣傳部 朱文青
一審丨急診科 赫留黨
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)