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  4月20日谷雨時(shí)節(jié)來(lái)到，雨水潤(rùn)澤萬(wàn)物，百谷茁壯成長(zhǎng)。作為春日的最后一個(gè)節(jié)氣，谷雨也是一年中氣候最為宜人的時(shí)段之一。此時(shí)，氣溫逐漸回暖，降雨量增加，常伴有大風(fēng)暴雨或連綿陰雨天氣。

  面對(duì)這樣的天氣變化，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒：隨著雨量增多，空氣中的濕氣加重，濕邪容易侵襲人體，引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿(mǎn)、神經(jīng)痛以及失眠等一系列健康問(wèn)題。

一、谷雨養(yǎng)生四大要點(diǎn)

  談及谷雨養(yǎng)生之道，歐降紅結(jié)合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的核心理念，給出了獨(dú)到見(jiàn)解。她指出，谷雨時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣漸盛，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨之蓬勃發(fā)展，脾胃功能日漸增強(qiáng)，正是調(diào)養(yǎng)身心、補(bǔ)充能量的黃金時(shí)期。她總結(jié)了谷雨養(yǎng)生的四大要點(diǎn)：

  其一，衣著調(diào)整需循序漸進(jìn)，切勿急于減衣，以防寒氣侵襲，引發(fā)感冒。

  其二，重視脾胃的調(diào)養(yǎng)。脾胃乃后天之本，其功能強(qiáng)健有助于身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

  其三，飲食方面，應(yīng)多選擇易于消化的食物，避免油膩重口味，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，應(yīng)增加富含維生素B族的食物攝入，如小麥胚粉、小米、大麥、黃豆及瘦肉等，這些食物有助于提升身體能量，促進(jìn)新陳代謝。

  其四，谷雨時(shí)節(jié)有飲“谷雨茶”的習(xí)俗，這不僅是文化傳承，更蘊(yùn)含養(yǎng)生智慧。適時(shí)飲用，既能品茶香，又能借茶葉清新之氣調(diào)和身心、養(yǎng)生。

  歐降紅表示，只有順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，內(nèi)外兼調(diào)，才能安然度過(guò)暮春，迎接盛夏。

二、谷雨時(shí)節(jié)預(yù)防疾病

  谷雨時(shí)節(jié)，因天氣變化，濕邪盛行，易引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿(mǎn)、神經(jīng)痛及失眠等問(wèn)題。對(duì)此，歐降紅介紹，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”的理念，在這一時(shí)節(jié)結(jié)合內(nèi)外調(diào)養(yǎng)的方法，可有效抵御濕邪侵襲，具體方法如下：

  1、日常起居避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可使用除濕機(jī)或放置干燥劑，保持室內(nèi)干爽。晨起或睡前順時(shí)針按摩腹部（以肚臍為中心），每次5分鐘，助脾胃運(yùn)化。

  2、運(yùn)動(dòng)保健適度練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸、腰膝，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致濕氣郁閉。陰雨天可在室內(nèi)做“踮腳伸筋”動(dòng)作：雙腳并攏，踮腳尖同時(shí)雙臂上舉，拉伸全身經(jīng)絡(luò)，每次10組。

  3、情志調(diào)攝谷雨肝氣旺盛，易引發(fā)情緒波動(dòng)，可每日晨起靜坐冥想10分鐘，或聽(tīng)舒緩音樂(lè)，保持心境平和。避免熬夜，夜間11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)肝血?dú)w藏，減少肝火上擾導(dǎo)致的頭痛、失眠。

  4、穴位保健按揉合谷、太沖穴：每日早晚各按揉3分鐘，疏通氣血，緩解濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)引發(fā)的神經(jīng)痛。拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（風(fēng)市穴至足臨泣穴）輕拍，每日2次，每次5分鐘，助排濕通絡(luò)。此外，神經(jīng)痛患者忌食海鮮、竹筍等“發(fā)物”，以防加重濕邪痹阻。

  歐降紅提醒，谷雨防病需“因人、因地、因時(shí)”制宜。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、關(guān)節(jié)腫痛、腹瀉不止或失眠加重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合體質(zhì)辨證施治，切勿盲目祛濕。

三、谷雨茶

  在南方，谷雨時(shí)節(jié)素有采摘新茶的習(xí)俗。民間相傳，谷雨當(dāng)日飲用新制的春茶，有清火、辟邪、明目之效。谷雨茶又稱(chēng)“二春茶”，因春季氣候溫和濕潤(rùn)，茶樹(shù)經(jīng)冬季休養(yǎng)后，春梢芽葉肥碩飽滿(mǎn)，色澤翠綠、葉質(zhì)柔軟，富含多種維生素與氨基酸，沖泡后滋味鮮爽甘醇，香氣清雅持久。

品茗方法：

  1．備具：準(zhǔn)備一個(gè)干凈透明的玻璃杯。

  2．投茶：溫杯后，于杯中加入75 - 80度的開(kāi)水，投入3 - 5克茶葉。

  3．注水：繼續(xù)注水至七八分滿(mǎn)。

  4．品飲：每次品飲剩1/3茶湯時(shí)蓄水，確保每泡濃淡均勻、口感鮮美，以三泡為佳。

歐降紅提醒，飲用谷雨茶需注意三點(diǎn)：

  1．新采茶葉切勿直接飲用，應(yīng)炒制后品飲，以免鞣酸過(guò)高引發(fā)健康問(wèn)題。

  2．晚上不宜飲茶，新茶生物堿易致興奮、失眠，慢性胃潰瘍患者更應(yīng)避免。

  3．服中藥期間，飲新茶需與服藥至少間隔2小時(shí)以上，以防相克。

供稿丨宣傳部 秦璐 中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣
一審丨中西醫(yī)結(jié)核科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)