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  隨著氣溫逐漸攀升，不少人都燃起了強烈的瘦身愿望。“管住嘴，邁開腿”成為大家公認的減重金律。在飲食控制方面，減少油脂攝入至關重要，空氣炸鍋、噴油壺等“減油神器” 也因此受到熱烈追捧。但它們真的健康嗎？對此，長沙市中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師彭喜春給出了科學且全面的分析。

  “空氣炸鍋的原理是利用熱空氣代替熱油，通過熱空氣的高速循環(huán)，讓食物脫水，從而形成酥脆的外殼，在這一過程中極大地減少了油脂使用量?！?彭喜春介紹，數(shù)據(jù)顯示，和傳統(tǒng)油炸方式相比，空氣炸制的薯條脂肪含量最多可降低70%，雞塊脂肪含量也能降低25%。噴油壺則憑借精準控油功能，借助氣壓將油霧化，讓油均勻分布在食材表面，避免了傳統(tǒng)倒油方式容易造成的油脂過量問題。由此可見，與傳統(tǒng)油炸相比，空氣炸鍋和噴油壺確實能大幅減少油脂攝入，降低食物熱量。

  不過，雖然減油對健康減重至關重要，空氣炸鍋和噴油壺確實能助力控油，但不能對它們過度依賴。彭喜春指出，脂肪同樣是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，日常飲食應選擇健康油脂，并確保適量攝入。

  “脂肪作為人體必需的營養(yǎng)素，每日攝入量應占總熱量的20%至30%。以每日攝入2000千卡熱量的人群為例，需要攝入45至65克脂肪，過度控制脂肪攝入并不科學?！迸硐泊航榻B，脂肪攝入不足會引發(fā)諸多健康問題，脂肪是高效的能量來源，1克脂肪能產(chǎn)生9千卡能量，長期脂肪攝入缺乏，可能導致皮膚干燥、經(jīng)期紊亂、骨質疏松等；脂溶性維生素（A、D、E、K）依賴脂肪吸收，不足可能引發(fā)夜盲癥、免疫力下降等問題；Omega-3和Omega-6是人體無法合成的必需脂肪酸，缺乏可能影響大腦、心血管和皮膚健康。

  因此，在減重過程中，人們應選擇橄欖油、堅果、深海魚等富含健康脂肪的食物，杜絕完全無油的極端飲食方式。

  盡管空氣炸鍋可謂省油利器，但并非毫無缺點。彭喜春提醒，空氣炸鍋在高溫烹飪時，會造成部分營養(yǎng)素的流失，像Omega-3脂肪酸、多酚類物質以及維生素E等。此外，無論是傳統(tǒng)油炸還是空氣炸，當烹飪溫度超過120℃，都會產(chǎn)生有害物質。淀粉類食物，如薯條、面包，會產(chǎn)生潛在致癌物丙烯酰胺，肉類經(jīng)過高溫烹飪，會生成雜環(huán)胺、苯并芘，增加致癌風險。

  那么，如何降低這些風險呢？彭喜春建議將烹飪溫度盡量控制在120℃以下，防止食物過度焦化，將烹飪時間控制在10分鐘以內(nèi)，避免食物長時間處于高溫環(huán)境，同時多采用蒸、煮、燉、炒等烹飪方法，減少煎炸次數(shù)，建議每周使用空氣炸鍋不超過2次。

供稿丨宣傳部 高琳 營養(yǎng)科 彭喜春
一審丨營養(yǎng)科 孫艷
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽