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  “梨花風起正清明，慎終追遠踏青行?！?月4日正值清明節(jié)氣，這一時節(jié)既承載著自然更迭的物候意蘊，又融匯著慎終追遠的人文情懷。在仲春與暮春之交，天地以潤澤之姿悄然開啟春深序章。

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，清明作為唯一兼具節(jié)令與節(jié)日雙重屬性的特殊節(jié)氣，人體養(yǎng)生需兼顧三重平衡：肝氣升發(fā)與脾土健運的動態(tài)平衡、祭掃哀思與踏青愉悅的情緒平衡、戶外活動與風邪防護的動靜平衡。

一、清明三候：順應(yīng)天時調(diào)身心

  歐降紅介紹，清明分三候：初候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見。每候?qū)?yīng)天地氣機變化與人體感應(yīng)，市民朋友可順應(yīng)時節(jié)調(diào)整養(yǎng)生方式：

  初候 桐始華（4月4日—4月8日）

  白桐花開，陽氣升發(fā)達頂峰。人體肝氣旺盛，易出現(xiàn)目赤耳鳴、血壓波動等現(xiàn)象，建議晨起飲用菊花決明子茶平肝陽。

  二候 田鼠化鴽（4月9日—4月13日）

  陰氣潛藏，喜陰的田鼠漸隱。此時，人體的濕氣易困脾胃，多見頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛、舌苔白膩，建議午時艾灸豐隆穴（小腿外側(cè)）15分鐘，健脾祛濕。

  三候 虹始見（4月14日—4月19日）

  雨后彩虹顯現(xiàn)，陰陽交融。此階段花粉濃度升高，過敏風險增加，且掃墓踏青易受風邪侵襲?？呻S身佩戴防風藥囊（蒼術(shù)、薄荷、佩蘭各5克打粉裝袋），外出穿長袖衣物，歸來及時清洗口鼻。

二、中醫(yī)養(yǎng)生指南：以疏肝健脾為本，兼顧祛濕防風。

  歐降紅指出，清明時節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖而多雨濕，陽氣升發(fā)與陰寒未盡并存。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“春生”特點，以疏肝健脾為本，兼顧祛濕防風，她建議市民做好以下四件事：

1、疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒

  《素問·四氣調(diào)神大論》言“春三月，此謂發(fā)陳”，肝屬木應(yīng)春，清明肝氣升發(fā)旺盛，易出現(xiàn)肝郁化火或肝陽上亢，引發(fā)頭暈、易怒、失眠等癥狀。

  選用辛散食材助肝氣疏泄，如韭菜（溫中行氣）、香椿（清熱健胃）、玫瑰花茶（解郁安神）。  

  每日按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）3分鐘，配合行間穴（太沖穴前0.5寸），可降肝火、調(diào)情緒。

  晨起戶外散步或習(xí)練太極，避免閉門獨處，通過“噓”字訣（緩慢呼氣發(fā)“噓”聲）疏泄肝郁。

2、健脾祛濕，趕走困乏

  清明雨多濕重，濕邪易困脾土，導(dǎo)致食欲不振、肢體困重。脾為氣血生化之源，需健運中焦以御外濕。

  煮薏米赤小豆山藥粥時，加些陳皮理氣化濕，忌生冷瓜果以防傷脾陽。  

  選取足三里（外膝眼下3寸）、陰陵泉（脛骨內(nèi)側(cè)髁下凹陷處），每穴艾灸10分鐘，溫通脾經(jīng)陽氣。

  晨間練習(xí)八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”式，像拉弓射箭那樣單臂上舉，幫助排濕氣。

3、防風保暖，護住陽氣

  “清明斷雪，谷雨斷霜”，晝夜溫差大且多風，風為百病之長，易攜寒濕侵襲人體，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、感冒。

  繼續(xù)做到“洋蔥式”穿衣，重點護住脖子后面和腰腹。可用艾葉+生姜煮水泡腳到微微出汗。學(xué)五禽戲里的鶴戲，像仙鶴展翅那樣緩慢抬手深呼吸，增強抵抗力。

4、柔和運動，調(diào)和氣血

  春主生發(fā)，過度劇烈運動會耗氣傷津，應(yīng)選擇舒展筋骨的輕柔運動，促進氣血周流而不致亢逆。

  推薦兩個養(yǎng)生動作：①慢走時吸氣舉臂擴胸，呼氣放下，做10次；②站養(yǎng)生樁：雙腳與肩同寬微蹲，想象頭頂有根線吊著，安靜站15分鐘。高血壓患者注意別猛轉(zhuǎn)頭或彎腰。

  此外，若市民出現(xiàn)口苦咽干、大便黏膩不爽等濕熱瘀滯癥狀，歐降紅建議及時尋求中醫(yī)師幫助，通過體質(zhì)辨證定制專屬藥膳或針灸調(diào)理方案，內(nèi)外兼修達到“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生效果。

三、推薦春季養(yǎng)生食譜

蒿子粑粑

食材：蒿菜，糯米粉，豆沙，鹽

做法：

1、蒿菜擇洗干凈，放入攪拌機，加少量水，進行攪拌，打成青汁。

2、青汁倒入鍋中，放少量鹽煮沸，去澀味。

3、青汁趁熱加入糯米粉，揉成面團。

4、面團、豆沙各自等比例分成小團，將豆沙包入面團。

5、做好的蒿子粑粑放入蒸籠，蒸20分鐘即可食用。

  蒿子粑粑是江南地區(qū)清明節(jié)及農(nóng)歷三月三的傳統(tǒng)民俗小吃，蒿菜在傳統(tǒng)醫(yī)理中被認為具有抗菌解熱、驅(qū)蟲及改善心血管功能的效用，還能輔助調(diào)節(jié)血壓。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽