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  歡樂(lè)的春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼就要結(jié)束了，眼看著日歷提醒，假期“余額”不足，內(nèi)心充滿惆悵的你，是否覺(jué)得心情煩悶、提不起精神、吃不下、睡不好？難道這就是傳說(shuō)中的“節(jié)后綜合征”？想要盡快進(jìn)入工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，以下這份“節(jié)后綜合征”收心大法趕快收藏吧。

什么是“節(jié)后綜合征”？

  節(jié)后綜合征，是指人們?cè)陂L(zhǎng)假期間，打破平時(shí)的作息規(guī)律，熬夜、暴飲暴食等，在長(zhǎng)假之后會(huì)出現(xiàn)各種生理或心理的不適表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。針對(duì)“節(jié)后綜合征”，收心大法通通拿下！

  第1招：調(diào)作息

  春節(jié)期間熬夜較多，上班以后會(huì)難以適應(yīng)早起，那么，建議大家在臨近假期結(jié)束的時(shí)候，盡量早一些上床，如果睡不著，可以晚飯后散散步，睡前洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳，上床后戴上遮光眼罩，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)聽(tīng)書(shū)，或者試試瑜伽冥想，可以幫助促進(jìn)睡眠。

  第2招：清腸胃

  春節(jié)期間大家吃得豐富，大魚(yú)大肉零食飲料不斷，使得腸胃負(fù)擔(dān)加重，假期結(jié)束前幾天要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、雜糧粥，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息。

  第3招：做運(yùn)動(dòng)

  假期結(jié)束前幾天建議大家適當(dāng)?shù)卦黾右恍┻\(yùn)動(dòng)，比如八段錦、瑜伽、太極、爬山、慢跑、跳繩等等，都是非常好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)可以興奮神經(jīng)，更快的驅(qū)散不良情緒，改善精神狀態(tài)，幫助我們更快的投入工作狀態(tài)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，若臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

  第4招：調(diào)心態(tài)

  上班族要盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的工作運(yùn)作模式中。上班后應(yīng)該做的是精心思考來(lái)年計(jì)劃，慢慢接觸工作，可嘗試先從自己較為感興趣的工作著手。

供稿丨宣傳部 朱文青
一審丨神經(jīng)內(nèi)科 王振
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)