中文字幕一区二区三区四区_人妻在线无码视频看看_三级色黄在线免费观看无码_国产成人第一页在线视频

  春節(jié)期間，走到哪都是一桌美食，對(duì)“糖友們”來(lái)說(shuō)，美食可是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。每年春節(jié)期間，急診科都會(huì)收治不少因?yàn)闆](méi)有管住嘴而導(dǎo)致血糖升高，甚至出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒等嚴(yán)重并發(fā)癥需要住院治療的糖尿病患者。因此，“糖友”春節(jié)期間的健康飲食應(yīng)引起重視和關(guān)注。

  原則不能丟，時(shí)刻記在心中

  糖尿病的飲食原則是控制總熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，定時(shí)、定量進(jìn)餐。每餐飲食吃七八分飽，飲食種類多樣化，多吃富含纖維素、維生素的水果、蔬菜等。在烹調(diào)方法上也多用蒸、煮、燙、燉等，減少食用煎炸、紅燒的食物，同時(shí)拒絕肥肉，以減少油脂的吸收?？啥喑孕┧厥常绺鞣N青菜、菌類、豆制品等，盡量選擇口味清淡的菜品。

  美食可以嘗，切勿食過(guò)量

  春節(jié)期間，餐桌上還會(huì)常見(jiàn)年糕、糍粑這類食物，此類食物盡量少碰。因?yàn)榇祟愂澄镏饕煞质桥疵?，糯米的黏性大，升糖指?shù)高，所以建議淺嘗一下即可，絕不能代替主食。

  此外，春節(jié)期間，少不了走親訪友，無(wú)論是在家還是在親朋好友家，桌上都會(huì)擺上好多零食，有好多糖友覺(jué)得吃點(diǎn)堅(jiān)果類零食對(duì)血糖影響不大，所以聊天中不知不覺(jué)吃了不少花生、瓜子、開(kāi)心果等。其實(shí)不然，堅(jiān)果的熱量高，每100克堅(jiān)果的熱量約占536千卡，食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升。因此糖友們對(duì)堅(jiān)果類食品應(yīng)當(dāng)淺嘗輒止，不宜多食。一天最多50—100克的堅(jiān)果。同時(shí)還要將堅(jiān)果的熱量從主食中扣除。

  水果可以吃，要領(lǐng)須掌握

  水果含有糖分，但也含有豐富的水分及多種維生素，關(guān)鍵是要掌握食用要領(lǐng)。血糖控制良好的患者才建議吃水果，如果有饑餓感，同時(shí)測(cè)血糖過(guò)高，則應(yīng)以黃瓜、西紅柿代替；在選擇水果種類時(shí)，盡量選擇含糖分低的水果，如蘋果、梨、柚子、橙子、獼猴桃、木瓜、草莓等，不吃含糖分較高的水果如荔枝、桂圓、冬棗、柑橘、水蜜桃等；不要在餐后或餐前立即吃水果，通常放在兩餐之間上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，或是睡前吃，以免連續(xù)攝入過(guò)多的糖類，造成餐后血糖過(guò)高。每次吃水果不要超過(guò)200克，每天不超過(guò)兩次；水果類的加工品，如各種水果罐頭、飲料果脯等不能代替新鮮水果，不宜食用。

  運(yùn)動(dòng)不能忘，適合最重要

  運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處多多，適宜運(yùn)動(dòng)既有利于降低血糖、改善血脂水平、減低體重、減輕胰島素抵抗，既可增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高，還能改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的β細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。過(guò)年團(tuán)圓時(shí)期，山珍海味、雞鴨魚肉、推杯換盞、迎來(lái)送往等情況容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大、并發(fā)癥突發(fā)，加上冬季寒冷，更容易雪上加霜。因此在冬季，糖尿病人更應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

  糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方式主要是耐力運(yùn)動(dòng)，散步是一種健康方式，尤其在飯后30～60分鐘散步，簡(jiǎn)單易行，不受任何場(chǎng)地、設(shè)施的限制。糖尿病人結(jié)伴散步既能有效降低血糖又能交流感情，放松身心，可謂一舉數(shù)得。

  冬季糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間一般是上午9點(diǎn)-11點(diǎn)；下午2點(diǎn)-4點(diǎn)。清晨通常是人體在一天中血糖最低的時(shí)間，再加上空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。

  另外，靜臥一夜之后，血液的黏度增加，老年糖尿病人的血管收縮功能差，對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力較差，容易引起心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等危急情況的發(fā)生。因此糖尿病人運(yùn)動(dòng)前最好檢測(cè)血糖，血糖過(guò)高或過(guò)低都不適合立即運(yùn)動(dòng)，否則適得其反，造成糖尿病急癥的發(fā)生。

供稿丨宣傳部 陳穎
一審丨內(nèi)分泌科 邵揮戈
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)